【健康义诊】“5.11世界防治肥胖日”享“瘦”健康

5月11日是世界防治肥胖日，世界卫生组织将肥胖列为十大慢性疾病之一，今年的主题是“规范减重、你我同行”。驻马店市第一人民医院开展义诊活动，普及预防肥胖的知识，帮助更多胖友找到合适有效体重管理方案。

义诊现场

活动现场，健康宣教，医护人员不时向过往群众宣传预防肥胖等相关知识的指导，量血压、测血唐，不少年轻胖友前来咨询治疗肥胖的方法。胖友王先生说：“我有一百五六十斤，平常上楼梯都喘气，有时候晚上睡觉打呼噜影响家人。过来看看有没有什么合适的方法减减肥。”

据了解，目前，全球有近三分之一的人超重或肥胖，在中国，肥胖呈爆炸式增长，目前约有43.6%的人超重或者肥胖。肥胖会导致一系列并发症，比如糖尿病、痛风等代谢并发症，以及高血压、冠心病’心血管疾病等。

驻马店市第一人民医院内分泌科护士长及健康管理师细心宣教肥胖预防及饮食指导：“近些年，随着生活水平不断提高，肥胖的人群逐渐趋于年轻化。

基本上25岁到50岁这个年龄段的比较多一些。平时的生活习惯还是要特别注意，不能暴饮暴食，另外适当的运动，对我们也非常重要。但是对已经出现肥胖的人群，有运动疗法、药物疗法等。”

如何判断自己是否属于肥胖？

Part 1  通过BMI指数来判断

BMI指数的计算方法是：BMI=体重（kg）÷身高2（m2）

成年人BMI的正常值：18.5-23.9。BMI＜18.5，属于过低；18.5＜BMI≤23.9属于正常；24≤BMI≤27.9，属于超重；BMI≥28，属于肥胖。

例：小明的身高1.64m，体重51kg，那么小明的BMI就是51÷（1.64×1.64）≈19kg/㎡。小明属于正常成年人的BMI值。

Part 2 通过体脂率来判断

男性≥25%，女性≥30% 人体脂肪的含量(体脂率） 可用于肥胖的判断。

一般来说正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%，女性为15%~25%。男性体脂率≥25%，女性≥30%，可考虑为肥胖。

Part 3 通过腰围来判断

成年男性腰围≥90 cm、成年女性腰围≥85 cm，或男性、女性腰臀比>1.0 即可诊断为腹型肥胖，需要及时进行体重管理。

肥胖的防治小知识

减肥有“三宝”，管住嘴、迈开腿、舒心睡！

1、健康饮食

保证营养摄入均衡。保持低脂、低能量、不节食、适量蛋白饮食，控制热量摄入，长期平衡膳食，养成细嚼慢咽的好习惯注意控制饮食，杜绝暴饮暴食，适量蔬菜水果摄入，均衡饮食的力量。拒绝高热量食物很多人喜欢吃火锅、吃串串，吃很多油腻又味重的东西，但这些食物的热量是相当高的，如果经常吃这些东西，想不胖都很难。

2、适当运动

增加有氧运动饮食结合运动效果最佳，根据个人时间与特点，选择合理的运动。建议有氧运动如快走、慢跑、游泳及骑车等每天 30 min 以上，并长期坚持。

3、养成健康生活习惯

减少应酬，过多的酒精更是加速发胖的进程。告别夜宵，吃夜宵会加大夜晚肝脏和肾脏的负荷，影响身体健康。规律睡眠，人体在经历熬夜之后，会触及与食欲相关激素，导致大脑渴望进食高热量的食物，继而导致脂肪的堆积以及肌肉的消耗，让人体进入易胖体质。规律的、充足的、科学的睡眠，能够帮您实现“睡觉瘦身”的梦想。多饮水，人体正常的新陈代谢离不开水，缺水会使代谢变慢，导致脂肪堆积，让你的减肥变得更难。

4、规律睡眠

人体在经历熬夜之后，会触及与食欲相关激素，导致大脑渴望进食高热量的食物，继而导致脂肪的堆积以及肌肉的消耗，让人体进入易胖体质。古语云：“日出而作、日落而息”。规律的、充足的、科学的睡眠，能够帮您实现“睡觉瘦身”的梦想。