冬季雾霾来袭 医生支招如何做好自我防护

进入冬季雾霾天气逐渐增多给人们的健康带来了潜在威胁尤其是老人、孩子以及慢阻肺等呼吸系统较为脆弱的人群那么，我们该如何应对呢？

呼吸重症医学科主任胡锴表示：雾霾天气，空气中充斥着大量有害颗粒和污染物，这极易诱发哮喘、支气管炎等多种呼吸系统疾病。老人和孩子抵抗力相对较弱，在雾霾天应尽可能减少外出时间，尤其是早晨和傍晚污染浓度较高的时段更要避免外出。

目前，并没有行之有效的举措能够保证居民完全不受雾霾污染影响。但雾霾严重时大家可以通过下列措施保护自己：

1、“雾霾天气外出，建议戴防尘口罩，外出归来要换衣物，洗口鼻。”胡锴说，保持室内空气清洁也至关重要，可以使用空气净化器净化室内空气，同时还要注意饮食均衡，保持充足的睡眠和良好的心态，加强锻炼身体，提高自身的免疫力。

2、遇到雾霾天气要尽量少出门。如果一定要出门，最好避开出行高峰，选择公共交通。

尽量少抽烟。香烟在燃烧的过程中会产生大量PM2.5，加重污染。同时也要少开窗，在雾霾严重时，要门窗紧闭。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

3、要减少户外运动。严重空气污染时，老年人和患有心脏病、肺病等易感人群应留在室内，避免体力消耗；一般人群应避免户外活动；建议中小学停止户外活动，同时建议停止露天体育比赛。

4、在个人防护方面要注意选择合适的防尘口罩，普通口罩对于PM2.5基本起不到什么作用，建议选择N95及以上口罩。同时，注意保持口罩与面部有很好气密性，只有口罩与面部应良好贴合，才具有有过滤空气的效果。但佩戴口罩的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头晕以及其他严重后果。

胡锴强调，合理的饮食对于增强呼吸系统抵抗力有着不可忽视的作用，应多食用富含维生素 C、维生素D和抗氧化物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、鱼类等，能为预防呼吸系统疾病提供有力支持。