健康教育小科普 | 生命不息 运动不止——8月8日“全民健身日”

全民健身与奥运同行——2024年“全民健身日”。

2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”，今年“全民健身日”的主题为“全民健身与奥运同行”。

在全球范围内，人们身体活动不足的情况不断加重。并且随着社会的发展，儿童青少年的生活方式也发生了很大改变，学习、升学的压力及手机的使用等让久坐行为成为学生生活中的一种常态。而身体活动与人们的健康息息相关，2017年2月世界卫生组织通报称，身体活动不足或缺乏身体活动被认为是全球第四大死亡危险因素（占全球死亡人数的6%），与身体活动充分者相比较，缺乏身体活动者的死亡风险会增加20%~30%；且已有研究证实，非必要久坐行为累计过多会危害人群健康，致使肥胖、心血管疾病、2型糖尿病以及癌症患病率增加。为督促全民积极参与到体育活动中，我国自2009年起，将每年的8月8日设为“全民健身日”，能够让人们在忙碌的生活中抽出时间关注自己的健康，享受运动的快乐。

一、身体活动对儿童青少年的重要性

1. 身体活动对儿童青少年的肌肉、骨骼和心肺发育起到了重要作用。儿童青少年的肌肉和骨骼在身体活动中受到压力刺激可有利于其发育，并且能改善全身的平衡能力、柔韧性和灵敏度；还可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌力量，提高肺活量，增强心肺功能。

2. 身体活动能促进神经系统的发育。大脑中与记忆、学习、空间定向及平衡功能有密切关系的是海马体。合理的身体活动能减缓海马体细胞的死亡，提升自我修复能力。

3. 身体活动可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的身体活动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。

4. 身体活动能降低慢性病患病风险。适量身体活动有助于维持正常血压和血糖水平、改善血脂，降低高血压、糖尿病等慢性病的风险，并有助于维持健康的体重。

5. 身体活动能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。

二、儿童青少年身体活动的建议标准

根据2020年世界卫生组织发布的《WHO身体活动和久坐行为指南》和《澳大利亚身体活动与久坐行为指南（青少年版）》，对儿童青少年身体活动的标准提出以下建议：

1. 每天至少要积累60 min中等到剧烈的体力活动。

2. 身体活动应包括各种有氧活动，包括一些剧烈的强度活动。

3. 每周至少活动3天，应该从事强化肌肉和骨骼的活动。

4. 为了获得额外的健康效益，应该参与更多的活动，每天长达数小时。

5. 限制娱乐（如电视、坐式电子游戏和电脑使用），电子媒体的使用时间不得超过每天2h，较低的水平与减少健康风险有关。

三、学校和家庭如何助力我国儿童青少年身体活动水平的提高

1. 学校应重视学生参加体育活动的重要性。组织学生日常体育锻炼，开发丰富性和趣味性的体育课程，引导学生在课间进行有意义的促进身体活动的游戏或设置运动比赛，培养学生逐步形成积极体育锻炼的日常行为意识，养成体育锻炼生活习惯，促进校园体育的发展。

2. 学校应注重操场等锻炼场所的升级改造。增加对体育器械的投入，构建有利于学生体育生活化的环境，促进学生积极参与体育运动。

3. 家长应重视在儿童青少年身体活动中发挥榜样作用。积极参与到儿童青少年的身体活动中并给予相应的支持，增加户外活动时间，促进其身体活动水平的提高。

4. 积极培养学生健康价值观念。拓展体育健康新知识，强化健康运动意识，培养体育运动兴趣，让兴趣成为学生进行体育运动的内在驱动力。

四、 夏季运动注意事项

1. 避免在一天中最热的时间锻炼，每锻炼50 min，至少休息10 min。饭后要有必要的休息、保证充足的睡眠，不宜立即运动。注意监测环境温度，预测中暑危险性。

2. 适当增加蛋白质的摄入量，合理的水盐供应（宜少量多次补水，禁止暴饮）。切忌运动后大量饮用冷饮，轻者出现食欲减退，重者会诱发急性胃炎等胃部疾病。

3. 炎热天气穿宽松透气的浅色衣服，适当补充防暑饮料。

4. 夏季运动后不宜立即洗澡、尤其是冷水澡，可能导致多种疾病的发生。

 全民健身日是为了满足广大人民群众日益增长的体育需求和纪念北京奥运会成功举办，国务院在2009年批准设立的公共性节日，时间为每年的8月8日。

 2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。

2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”健身日”

 体育已经成为推广文明生活方式的重要途径，成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。 因此，“全民健身日”是一个标杆，是一个推动力，推进全民健身长效化、机制化、推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。 从扩大全民健身日的社会影响，吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动，弘扬积极向上的奥林匹克精神，纪念北京奥运会成功举办的角度讲，8月8日设立“全民健身日”的目的还在于让中华民族铭记中国体育的辉煌时刻。 通过“全民健身日”的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人民的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用。

一、只要运动，就能消耗脂肪

在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%，在运动大约10分钟后，脂肪供能比例会提高到50%以上，达到巅峰，但最多只有10%的差值。

二、有、无氧运动先取决强度，后取决时间

有氧和无氧运动本质是根据人体供能系统所占的比重来区分的，首先取决于运动强度，其次才是时间。有氧运动一般强度较低，氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高，无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

三、空腹运动可能造成低血糖，造成危险

虽然在空腹运动的时候，身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼，容易造成低血糖，此外还会引发一系列危险。

四、适当休息，增肌效果更好

增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息，肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多，形成“超量恢复”，增肌效果更好。

五、强度比时间更重要

运动效果好坏不光要看时间，更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动，衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

六、流汗量与减脂效果没有直接关系

流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。每个人体质不同，出汗情况也不一样。而衡量减脂效果的准则是热量消耗。

七、运动后不宜立即大量饮水

剧烈运动后，因大量排汗，体内盐分消耗较多，大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大，可以在大约五分钟后喝水。在剧烈运动后，要等心率趋于平稳，身体机能恢复稳定后再适量补水。

八、负重过重，可能造成损伤

每次锻炼都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，可能造成进步缓慢，或拉伤损伤。锻炼时，应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次，也能使肌肉受到刺激。

九、正确的跑步姿势不会让小腿变粗

有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗，往往是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后，及时放松、拉伸双腿，可以帮助肌肉更快恢复。

十、切肌肉锻炼效果与酸痛没有联系

增肌锻炼后，如果酸痛感强烈，不一定意味着锻炼效果好，也可能是动作做错或训练过度。除增肌锻炼外，其他类型运动的效果与肌肉是否酸痛基本无关。

生命不息运动不止，不论怎样，既然运动，就必先以安全为准，锻炼好自己的身体，以强健的体魄迎接更美好的生活！