高考倒计时5天！请收好这份考试期间饮食指南→

2024年中高考在即，这两场人生重要节点，牵动着社会各界人士的心，在这里首先祝愿各位考生笔下有神，超常发挥，梦想成真！同时也提醒广大学生和家长，重视考试期间饮食安全和营养，防范饮食误区。

误区一：“小考小补，大考大补”

有些家长越临近考试越难保持理性，认为考生体力和脑力都消耗很大，需要大量进补，大鱼大肉轮着来，甚至忽略了蔬菜水果的补充。

其实这种做法过犹不及，容易影响考生胃肠道功能，造成消化不良，甚至影响大脑对能量的利用进而影响考试状态。

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，肠胃需要时间去适应某种饮食习惯，考试期间的饮食不应与平日有太大变化，谨慎添加没有尝试过的食物、饮品。保证食物种类多样，合理搭配，规律进餐，尽量做到口味清淡，特别是晚餐和夜间加餐，不宜过于丰盛、油腻。

误区二：为了提高学习效率，

盲目食用“保健品”和提神饮料

为了有更好的精神状态和更多时间进行备考，许多考生会饮用咖啡、浓茶等饮料提神，这样做可能对一部分考生效果明显，但有可能带来不好的影响。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯或对咖啡因、茶碱等成分不耐受，喝了之后可能会出现心悸、失眠、胃肠道不适等症状，甚至会增加焦虑和紧张情绪，反而影响考试状态。

另外，一些家长迷信宣称有“健脑”“提高记忆力”功能的保健品。市面上宣称能提高记忆力的保健品大多是含蛋白质、维生素或DHA、卵磷脂等成分的物质，但过量摄入营养素可能会产生毒副作用。还有些虚假宣传、成分不明甚至有害的产品混入市场危害人群健康。

天气炎热，注意补充水分。温开水是最好的饮品，出汗较多可以饮用淡盐水补充电解质。

滴水穿石非一日之功，成功没有捷径，病急乱投医不可取，保证合理作息和学习效率才是科学途径。

如果饮食科学合理，是可以从日常饮食中获得所需要的各类营养的，“补品”、“保健品”还是应当谨慎服用。

如有需要，请购买正规保健品，认准保健食品标志“小蓝帽”，结合自身情况和说明书使用。

误区三：轻早餐重晚餐

一些考生为了能多睡一会儿，或者因为紧张食欲不佳，而选择跳过早餐，等到晚餐又食欲大开吃到撑。血糖是大脑能直接利用的唯一能量，如果早餐摄入能量不足，会影响到考生状态。熬夜复习成为很多考生的常态，夜宵的选择也至关重要。如果睡前进食过多，或吃难以消化的煎炸食物，会影响肠胃功能，进而影响睡眠。

早餐不仅要吃，还很重要！

要保证有蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、牛奶这样的食物；尽量不选豆类、韭菜等容易产气或刺激肠胃的食物。

如果早上食欲不佳，可以选择酸奶、果汁、粥等清淡开胃的食物。此外要尽量避免熬夜，若必须熬夜加餐，应选择易消化的食物，如小米粥、面条或牛奶。

考试期间正值炎热高温天气，是食源性疾病的高发季节。

考生应尽量选择在家或学校食堂就餐，避免吃摊店售卖的凉拌菜和熟食，需要在餐饮店就餐的考生，应尽量选择“证照”齐全、“明厨亮灶”、就餐环境干净整洁的餐厅。

祝各位考生都能超常发挥，一起走好这场人生重要旅程！