膝盖是个消耗品！一条毛巾帮您膝盖复健

近日，骨外科二病区收治了一名双侧膝关节骨性关节炎患者。

据患者赵女士自述，一年前出双膝关节疼痛，于近日出现活动时疼痛加重，休息后稍减轻，上下楼困难，遂来医院就诊。经门诊检查以“双侧膝关节骨性关节炎”收入院。

高尚武主任查房后示：患者诊断明确，完善检查后无明显手术禁忌。由张凯医生为患者行“关节镜下关节清理术”，术后给予消炎止痛对症支持治疗，患者恢复良好，现已康复出院。

膝盖经常疼主要症状为：膝盖前面和侧面疼痛、肿肚；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性地弯曲。

可能的原因：骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。在我们日常生活中，可以利用一条毛巾帮助膝盖复健。

通常情况下，这种动作适用于，关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用，整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习过程中，不应该会有疼痛，如果发现疼痛，立即停止，跳过该动作。

1、仰卧膝盖屈伸（此动作有助于改善关节活动）平躺与地面，准备一条毛巾折叠好至于脚底。双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，一去一回为一次，共8次。

2、毛巾辅助膝盖活动练习（此动作有助于改善关节屈伸能力）准备一条毛巾，套住脚底，双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，一去一回为一次，一共做八次。

3、坐姿小腿伸展（此动作有助于恢复膝关节伸展能力）毛巾套住脚底，向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作15秒。

4、静态股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作）采坐姿。一腿弯曲，一腿伸直，缓缓抬起脚跟，脚尖向上，直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒，回复初始位置。重复该动作8次。

5、短程股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力）在膝盖的下方垫上一块毛巾，重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。

6、开链式膝关节伸展（练习远端股四头肌收缩能力）坐在椅子上，缓慢抬起患肢，至最高点，注意不要不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收缩.。做8次。

7、迷你蹲（初期闭链式膝盖强化练习）双手扶着椅背，缓慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，做8次。

8、深层四头肌锻炼（闭链式股内侧肌强化训练）准备一个小球。背靠墙壁，将小球至于膝盖后，然后向后压，注意膝盖不要锁死，重复动作，8次。

9、站姿小腿伸展扶住椅背，弓箭步站立，感觉后腿肌肉被拉伸，维持动作15秒。

10、腘绳肌伸展仰卧于地面，慢慢抬高患肢体，感觉腿后面肌肉被拉伸，维持动作15秒。